barki biceps triceps

Nie masz się czego obawiać, pisze same konkrety :-P Czwartek: 1. 2 jajka sadzone, 100g owsianych, 30g białka, cynamon, kakao, słodzik 2,3,4,5 100g makaronu 150g kury + sos przecier i ketchup -60%kcal 6. 150 twarogu i 40g masła orzechowego Łapy: miałem tu wolną rękę, więc zrobiłem je oczywiście w super seriach :-) raz seria na biceps, raz na [...]

[...] (ja np robię koło 50 powt.). PLECY: -Podciaganie na drazku za glowe 10/10/10 -Wioslowanie hantlami 12/10/10/8 -Szrugsy 12/10/10/8 Podciągaj się do klatki- oszczędzisz barki. Dodaj coś na prostowniki. BARKI: -Wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/10/8 -Wyciaganie sztangi wzdluz ciala 12/10/10/ -Unoszenie hantli bokiem 10/10/8 Ostatnie [...]

Klata + biceps lub triceps Plecy + triceps lub biceps Nogi + barki

Na początek- każda partia starczy raz w tygodniu! Ocenię póki co dobór ćwiczeń: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10<10<8=8 (będę zmieniał z wyciskanie hantli) Rozpietki na ławce prostej: 12<10<8=8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12<10<8=8 Bramka: 15=15 Brama niepotrzebna. Albo rozpiętki albo brama. I na koniec, po [...]

24.11.2014 DNT poniedziałek Wszystko ok, praktycznie brak domosów, coś tam czuje brzuch. Cały czas myślę nad nowym planem na następne parę tygodni, do świąt. Wygląda to wstępnie mniej więcej tak: dzien 1 Plecy: -podciąganie końca sztangi w opadzie - podciąganie szeroko - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą Triceps: - Pompki na [...]

witam, po krótkiej przerwie. Mój aktualny plan działania wykrystalizował się i wygląda tak : wtorek Plecy: - podciąganie szeroko 3x12-8 - martwy ciąg 5x10 -Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną -ściąganie linek wyciągu dolnego do brzucha, przy użyciu gum Kaptury: - szrugsy 3x10 Triceps: - Pompki na poręczach lub wyciskanie 4x8 - [...]

[...] Dopiero teraz, w weekend, miałem czasy aby wszystko lepiej dopiąć. Tak będzie wyglądał plan wyglądać na najbliższe 7 tygodni, do końca lutego: dzień 1 , wtorek Plecy, barki martwy ciąg 4 s wyciąg górny do klatki szeroko 3s szrugsy 3s wyciąg dolny do brzucha wąsko 3s wyciskanie sztangielek w siadzie 4s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s [...]

[...] na pierwszy strzał 5.dodaj plecy w dzień z bicepsami plecy ćwicz jako pierwsze 6. nie ćwicz drugi raz klatki- nie trzeba 7. jeśli będziesz ćwiczył klatkę w czwartek, a barki wpiątek to trochę lipa- bo barki współpracuja przy klatce 8. ćwicz barki w piątek i w ten dzień dorzuć nogi 9. poniedziałek klatka +tric środa plecy+bic piątek [...]

[...] - pompki w podprze tyłem 3 x 15, mój kumpeltak robił, i bardzo dobrze mu pompowało na koniec treningu, ja kiedyś juz to robiłem z obciązeniem po 10 p Sroda: Wolne Czwartek: barki - wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,8 - arnoldki 4 x 10 akurat tego i unoszenia sztangi przed siebie nigdy jeszcze nie robiłem, i chce spróbować, 3 ćwiczenia na [...]

[...] w opadzie tułowia to już pull? Czy może czegoś nie rozumiem? W takim razie odpuścić całkowicie unoszenie hantli w opadzie tułowia, czy przenieść je jako jedno ćwiczenia na barki do pull? Czy liczba serii jest odpowiednia w reszcie ćwiczeń, czy może mógłbym ewentualnie coś jeszcze zwiększyć? Podnosić normalnie jak na masę po 8-12 powtórzeń? [...]

Co o tym sadzisz?to bedzie pierwszy tydzien drugiego juz nie bede pisal. PONIEDIZALEK: Wyciskanie na lawce skos gora 4x6-8 Wyciskanie plaska hantelkami z suplinacja 4x8-10 Wyciskanie skos dol 4x10-12 Rozpietki 3x10-12 NAJSZERSZE; PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4xMAX WIOSLOWANIE PODCHWYTEM 4X10 WIOSLOWANIE HANTELKIEM 4X12 SCIAGANIE WYCIAGU DO [...]

[...] 9 kmh 2 min marsz na bieżni 7 kmh klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy stojąc - 3x nogi [...]

[...] sztangi. 5 min bieg na bieżni 9 kmh klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 3x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy stojąc - 3x [...]

[...] 10 min bieg na bieżni 9 kmh klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy stojąc - 3x 5 [...]

[...] sztangą na plecach na suwnicy - 4x klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy stojąc - 3x [...]

[...] 10 min rowerek stacjonarny lvl 11 klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy stojąc - 3x [...]

[...] na suwnicy ze sztangą na plecach - 4x klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy stojąc - 3x [...]

[...] na suwnicy ze sztangą na plecach - 4x klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy stojąc - 3x [...]

[...] na suwnicy ze sztangą na plecach - 4x klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy stojąc - 2x [...]

[...] bieg na bieżni 9 kmh 5 marsz na bieżni 7 kmh klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy stojąc - 3x [...]